Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh hơn, khối lượng cơ giảm, mật độ xương suy yếu và nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch cũng tăng lên. Việc duy trì những thói quen không phù hợp có thể khiến sức khỏe xuống dốc nhanh hơn, dù ban đầu không xuất hiện triệu chứng rõ ràng.
Chỉ tập cardio mà bỏ qua các bài tập tăng sức mạnh
Đi bộ, chạy bộ hay đạp xe đều tốt cho tim mạch, nhưng chỉ tập các bài cardio là chưa đủ. Sau tuổi 50, cơ thể mất dần khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không tập kháng lực như nâng tạ, tập với dây kháng lực hoặc các bài sử dụng trọng lượng cơ thể, quá trình mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn, làm giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ té ngã và khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.
Theo Healthline, kết hợp các bài tập aerobic với rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp duy trì khối cơ mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Trang Verywell Health chỉ ra, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri, đường bổ sung và chất béo bão hòa nhưng lại ít chất xơ. Thường xuyên tiêu thụ những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường và một số loại ung thư.
Để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và hạt. Đồng thời, nên tự chế biến bữa ăn từ nguyên liệu tươi thay vì phụ thuộc vào đồ ăn đóng gói.
Bỏ qua khám sức khỏe
Tăng huyết áp, tiểu đường, rối loạn mỡ máu và nhiều loại ung thư thường tiến triển âm thầm trong thời gian dài. Nếu chỉ đi khám khi xuất hiện triệu chứng, bệnh có thể đã đến giai đoạn muộn, khiến việc điều trị khó khăn hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo người trên 50 tuổi nên khám sức khỏe định kỳ và thực hiện các xét nghiệm tầm soát phù hợp với độ tuổi, giới tính và tiền sử gia đình. Việc tầm soát giúp phát hiện bệnh từ sớm, tăng cơ hội điều trị và phục hồi.
Uống nhiều rượu như khi còn trẻ
Theo Times of India, khi tuổi tác tăng lên, lượng nước trong cơ thể giảm trong khi tỷ lệ mỡ tăng. Vì vậy, cùng một lượng rượu có thể tạo ra nồng độ cồn trong máu cao hơn trước. Chức năng gan cũng suy giảm theo thời gian, khiến rượu lưu lại trong cơ thể lâu hơn.
Rượu còn có thể làm chất lượng giấc ngủ kém đi, làm tăng huyết áp, góp phần gây gan nhiễm mỡ và tương tác với nhiều loại thuốc thường được kê cho người trên 50 tuổi. Các chuyên gia khuyến nghị người lớn tuổi nên hạn chế hoặc tốt nhất là tránh đồ uống có cồn để giảm nguy cơ tử vong sớm và góp phần kéo dài tuổi thọ.
Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ lối sống. Tập luyện đều đặn, ngủ đủ giấc, hạn chế rượu bia, khám sức khỏe định kỳ, chăm sóc sức khỏe tinh thần và duy trì các mối quan hệ xã hội giúp kéo dài thời gian sống khỏe mạnh, độc lập và hạn chế bệnh tật khi về già.
Tin Gốc: Vnexpress
