Nhìn có vẻ dễ dàng, nhưng tư thế xác chết (Savasana) là tư thế khó nhất trong các tư thế yoga. Nhiều học viên yoga có thể dễ dàng giữ thăng bằng, uốn cong và vặn mình trong suốt buổi học nhưng lại gặp khó khăn ngay cả khi chỉ nằm trên sàn. Lý do là việc thư giãn khó hơn vẻ ngoài của nó.
Trạng thái thư giãn sâu không thể đến ngay chỉ bằng ý muốn. Bạn không thể chỉ nói “Được rồi, tôi sẽ thư giãn ngay bây giờ!”. Đó là lý do tại sao Savasana lại là một món quà tuyệt vời. Tư thế này tạo điều kiện để bạn dần đi vào trạng thái thư giãn thực sự, một trạng thái vô cùng sảng khoái và cũng có thể là điểm khởi đầu cho thiền định.
Không có buổi tập yoga nào hoàn chỉnh nếu thiếu tư thế thư giãn cuối cùng. Mặc dù Savasana là một tư thế nghỉ ngơi, nhưng nó không giống như ngủ. Bạn nên cố gắng giữ sự hiện diện và nhận thức trong 5 đến 10 phút thư giãn cuối cùng.
Lợi ích của tư thế xác chết
Theo Verywell Health, tư thế yoga này cho phép cơ thể và tâm trí bạn có thời gian để “tiêu hóa” những gì vừa diễn ra trong buổi tập yoga, từ đó thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Vì lý do này, nó thường được thực hiện vào cuối buổi tập yoga.
Tư thế này giúp cơ thể phục hồi sau những nỗ lực trong suốt quá trình luyện tập. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này tại nhà trước khi ngủ như một cách để làm dịu tâm trí và có giấc ngủ ngon hơn.
Hướng dẫn thực hiện
– Nằm ngửa trên thảm.
– Tách hai chân một cách tự nhiên, thả lỏng để bàn chân nghiêng sang hai bên, không cố giữ thẳng.
– Đặt hai tay dọc theo người nhưng cách thân một khoảng nhỏ. Ngửa lòng bàn tay hướng lên trên, thả lỏng các ngón tay một cách tự nhiên.
– Khẽ áp hai bả vai xuống thảm để nâng đỡ phần lưng trên. Động tác này tương tự khi thực hiện tư thế cây cầu (Bridge Pose) nhưng nhẹ nhàng hơn.
– Thả lỏng toàn bộ cơ thể, kể cả các cơ trên khuôn mặt. Hãy để cơ thể trở nên nặng và chìm xuống mặt sàn.
– Hít thở một cách tự nhiên. Nếu tâm trí bị xao nhãng, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại với hơi thở mà không cố kiểm soát hay hít thở sâu hơn.
– Duy trì tư thế ít nhất 5 phút, lý tưởng là khoảng 10 phút. Nếu tập tại nhà, bạn có thể đặt báo thức để không phải liên tục nhìn đồng hồ.
– Để kết thúc, trước tiên hãy hít thở sâu hơn một chút, sau đó cử động nhẹ các ngón tay và ngón chân để đánh thức cơ thể.
– Vươn hai tay qua đầu và kéo giãn toàn thân từ đầu ngón tay đến đầu ngón chân.
– Co hai gối về phía ngực rồi từ từ lăn người sang một bên, vẫn nhắm mắt. Dùng cánh tay phía dưới làm gối, nghỉ vài nhịp thở ở tư thế bào thai.
– Chống tay từ từ ngồi dậy.
Những lỗi thường gặp
Khó thư giãn hoàn toàn
Các giáo viên thường nói rằng Savasana là tư thế yoga khó nhất, thực chất là cách nói rằng rất khó để một số người không làm gì trong 10 phút. Nếu bạn thấy khó khăn, hãy thử thực hiện kỹ thuật “quét cơ thể”: lần lượt hướng sự chú ý từ các ngón chân lên đến đỉnh đầu, gọi tên từng bộ phận cơ thể trong tâm trí rồi chủ động thả lỏng chúng.
Khoảng thời gian này giúp cơ thể hấp thu những lợi ích từ quá trình luyện tập trước đó.
Tâm trí vẫn hoạt động liên tục
Dù cơ thể đã thư giãn nhưng tâm trí vẫn có thể liên tục suy nghĩ. Trong suốt buổi tập, bạn có thể giữ được sự tập trung, nhưng khi nằm nghỉ, việc duy trì trạng thái tĩnh lặng lại trở nên khó khăn hơn.
Nếu tâm trí liên tục xuất hiện những suy nghĩ, hãy áp dụng một kỹ thuật thiền đơn giản: chỉ quan sát chúng, nhận biết rằng đó là những suy nghĩ rồi nhẹ nhàng để chúng trôi qua, thay vì cố gắng loại bỏ chúng.
Cũng như các tư thế yoga khác, điều này cần được luyện tập thường xuyên. Khi cơ thể dần quen với Savasana, tâm trí cũng sẽ dễ dàng bước vào trạng thái thư giãn.
Nếu bị đau hoặc cứng vùng thắt lưng, hãy đặt một chiếc chăn cuộn hoặc gối kê dưới đầu gối để giúp khung chậu ở vị trí thoải mái hơn. Phụ nữ mang thai nên kê thêm chăn hoặc gối dưới đầu và ngực để nâng cao phần thân trên, tránh nằm ngửa hoàn toàn trong thời gian dài.
Savasana không chỉ đơn thuần là “nằm nghỉ”. Đây là một tư thế yoga quan trọng, giúp cơ thể phục hồi sau buổi tập, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thần kinh chuyển sang trạng thái thư giãn. Tuy nhiên, các lợi ích như cải thiện giấc ngủ hay giảm stress sẽ rõ rệt hơn khi được thực hiện đều đặn và kết hợp với lối sống lành mạnh.
Thực phẩm chức năng ngày càng trở nên phổ biến do nhiều yếu tố. Theo ông Christiane Matey, chuyên gia dinh dưỡng, nhà sáng lập Mint Nutrition thì mạng xã hội và người nổi tiếng là những nguyên nhân hàng đầu.
Bà chia sẻ với tạp chí Health: “Các nền tảng như Instagram, Facebook và TikTok giúp khuếch đại sức ảnh hưởng của các lời quảng bá, biến một bài đăng đơn lẻ thành hiện tượng lan truyền mạnh mẽ. Người tiêu dùng thường bị thu hút bởi những lời hứa hẹn về sự thay đổi ngoạn mục hay kết quả ấn tượng, họ đánh đồng vẻ ngoài của người quảng bá với chính chất lượng của sản phẩm”.
Đồng thời, xu hướng chuyển dịch sang cách tiếp cận sức khỏe mang tính tự nhiên hơn đã góp phần thúc đẩy nhu cầu mua các loại thực phẩm bổ sung.
Theo Trung tâm Nghiên cứu Pew, khoảng một nửa dân số Mỹ cho biết họ từng thử qua một hình thức y học thay thế nào đó, thường là để thay thế cho y học chính thống. Ngành công nghiệp chăm sóc sức khỏe toàn diện vốn chú trọng các phương pháp phi y tế đối với sức khỏe cá nhân, hiện đã trở thành một lĩnh vực kinh doanh trị giá hàng nghìn tỉ đô la.
Những lo ngại về sức khỏe cũng giúp gia tăng sự quan tâm đến việc chăm sóc sức khỏe mang tính phòng ngừa. Theo ông Matey, sự gia tăng của nhóm dân số lớn tuổi, nhóm đối tượng vốn ngày càng quan tâm đến tuổi thọ và sức khỏe hệ miễn dịch cũng có thể là một yếu tố góp phần vào xu hướng này.
Thực phẩm bổ sung mang lại cảm giác như một giải pháp nhanh chóng và dễ dàng để cải thiện sức khỏe.
Bác sĩ Karina Appel, chuyên gia nội khoa tại Episcopal Health Services cho rằng không có một con số cụ thể nào để xác định chính xác thời điểm lượng thực phẩm bổ sung nạp vào cơ thể đột ngột chuyển sang mức quá nhiều. Tuy nhiên, dùng nhiều hơn không hẳn là tốt hơn, và thực tế là hoàn toàn có thể xảy ra tình trạng lạm dụng.
Các loại thực phẩm bổ sung được chia thành nhiều nhóm, bao gồm vitamin, khoáng chất, axit amin và các thành phần có nguồn gốc thực vật. Chúng có thể chứa một hoạt chất duy nhất hoặc sự kết hợp của nhiều thành phần.
"Nếu bạn dùng cùng lúc vitamin tổng hợp, kẹo dẻo hỗ trợ tóc, da và móng, hỗn hợp tăng cường miễn dịch và bột protein, thì rất có thể bạn đang nạp cùng một loại thành phần với liều lượng gấp đôi hoặc gấp ba mà không hề hay biết”, Appel cho biết.
Trong một số trường hợp, điều này có thể không phải là vấn đề. Ví dụ, các loại vitamin tan trong nước sẽ được đào thải qua đường nước tiểu. Tuy nhiên, theo bà, các loại vitamin tan trong chất béo và một số khoáng chất có thể tích tụ trong các mô của cơ thể theo thời gian, có khả năng gây ngộ độc.
Nếu bạn có chế độ ăn uống cân bằng, có thể bạn thậm chí không cần bổ sung thêm dưỡng chất. Theo Văn phòng Thực phẩm Bổ sung thuộc Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nhiều người dân Mỹ đã nạp đủ lượng dưỡng chất cần thiết thông qua việc ăn đa dạng các loại thực phẩm.
Một số nghiên cứu quy mô lớn cũng cho thấy việc sử dụng vitamin tổng hợp không giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính hay tử vong.
Khi cân nhắc xem liệu mình có đang dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung hay không, cần xem mỗi loại thực phẩm bổ sung đó có mục đích sử dụng rõ ràng và liều lượng an toàn hay không, cũng như liệu chúng có gây ra phản ứng bất lợi với các loại thuốc khác hay không?
Việc kết hợp nhiều loại thực phẩm bổ sung vào chế độ hàng ngày có thể mang đến những rủi ro cho cơ thể. Việc nạp quá nhiều các loại vitamin tan trong chất béo (A, D, E và K) cùng các khoáng chất như kẽm và sắt có thể dẫn đến tình trạng tích tụ độc tố trong cơ thể, sỏi thận, tổn thương thần kinh và rối loạn nhịp tim là những hậu quả có thể xảy ra.
Các loại thực phẩm bổ sung cũng có thể tương tác bất lợi với nhau và với thuốc kê đơn. Trong một số trường hợp, chúng thậm chí còn làm giảm hiệu quả của thuốc. Một số loại thực phẩm bổ sung, đặc biệt là các sản phẩm thảo dược như chiết xuất trà xanh và nghệ có chứa các hợp chất có thể gây hại cho gan.
Ngày 20/4, Bệnh viện Phụ sản Trung ương cho biết sau 4 tháng điều trị, bệnh nhi đạt cân nặng 2,5 kg, đã tự ăn và duy trì hệ thống tim phổi ổn định. BS Hà Đức Dũng, Trung tâm Sơ sinh, cho biết gia đình mang con về nhà cùng bộ hồ sơ bệnh án dày cộp nặng tới 2 kg. Ông yêu cầu người nhà tuân thủ tuyệt đối hướng dẫn dinh dưỡng, đảm bảo vệ sinh môi trường sống nhằm phòng chống nhiễm khuẩn và đưa trẻ đi tiêm vaccine đúng lịch.
4 tháng trước, bệnh nhân lọt lòng ở mốc 25 tuần 4 ngày, mang theo nhiều rủi ro sinh tồn. Trẻ đối diện tình trạng suy hô hấp cực nặng, chảy máu não không do chấn thương và nhiễm khuẩn sơ sinh. Cơ thể bệnh nhi chưa hoàn thiện, nhịp thở yếu ớt khiến các bác sĩ phải theo dõi sát sao.
Đội ngũ y tế áp dụng phác đồ thở máy kéo dài phối hợp chặt chẽ với chế độ nuôi dưỡng đặc biệt. Trẻ phải thở máy kéo dài và quá trình cai máy diễn ra cực kỳ khó khăn. Để duy trì sự sống, các bác sĩ phải phối hợp chặt chẽ giữa phác đồ điều trị biến chứng và chế độ nuôi dưỡng đặc biệt. Mất một tháng chăm sóc tích cực, bé mới có thể bắt đầu ăn hoàn toàn qua đường tiêu hóa.
"Nhìn con đi được đến ngày hôm nay an toàn, tôi chỉ biết gửi lời biết ơn, tri ân sâu sắc nhất đến các bác sĩ, điều dưỡng, hộ sinh đã không chỉ cứu sống con mà còn luôn động viên gia đình trong những lúc khó khăn nhất", người mẹ chia sẻ.
Thống kê của Bộ Y tế chỉ ra tử vong sơ sinh chiếm 71% ca tử vong ở trẻ dưới một tuổi; trong đó nguyên nhân đẻ non và nhẹ cân chiếm tới 25%. Tổ chức Y tế ThThốngế giới (WHO) định nghĩa sinh non là tình trạng chuyển dạ trước 37 tuần tuổi thai. Trẻ sinh thiếu tháng mang hệ miễn dịch yếu, dễ mắc nhiễm trùng huyết, suy hô hấp, viêm ruột hoại tử và đối mặt nguy cơ bại não, mù, điếc.
Nhằm giảm thiểu rủi ro, giới chuyên môn khuyến cáo thai phụ chăm sóc thai kỳ cẩn thận, duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng và khám thai định kỳ để y bác sĩ kịp thời phát hiện, kiểm soát các bệnh lý nền.
Gan và thận là 2 cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc lọc độc tố và duy trì cân bằng nội môi. Theo các chuyên gia, bữa sáng - thời điểm cơ thể bắt đầu lại chu trình chuyển hóa - đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hai cơ quan này hoạt động hiệu quả.
Sau một đêm nhịn ăn, cơ thể bước vào trạng thái cần ổn định đường huyết và kích hoạt lại quá trình chuyển hóa. Nếu bữa sáng quá nhiều chất béo bão hòa hoặc đường đơn, gan sẽ phải tăng cường xử lý, dễ dẫn đến tích tụ mỡ, theo Harvard Health Publishing.
Giáo sư Frank Hu (Trường Y tế Công cộng, Đại học Harvard) cho biết chế độ ăn giàu chất xơ và thực phẩm toàn phần giúp cải thiện chuyển hóa và giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ.
Cháo yến mạch là món ăn sáng được nhiều tổ chức y khoa khuyến nghị nhờ giàu chất xơ hòa tan, đặc biệt là beta-glucan. Hợp chất này giúp giảm cholesterol “xấu” và cải thiện độ nhạy insulin - yếu tố quan trọng giúp hạn chế tích tụ mỡ trong gan, theo Mayo Clinic.
Khi nấu thành cháo, yến mạch tạo độ sánh tự nhiên, giúp làm chậm hấp thu đường và chất béo. Nhờ đó, đường huyết ổn định hơn, gan không phải xử lý quá nhiều năng lượng dư thừa. Đồng thời, chất xơ trong cháo yến mạch còn nuôi lợi khuẩn đường ruột, từ đó hỗ trợ trục ruột - gan hoạt động hiệu quả hơn.
Thận đặc biệt nhạy cảm với lượng natri và tình trạng mất nước. Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ, bữa sáng ít muối, ưu tiên thực phẩm tự nhiên có thể giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp - nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương thận.
Cụ thể, một bữa sáng tốt cho thận có thể gồm:
Tiến sĩ Joseph Vassalotti, Giám đốc y khoa của Quỹ Thận Quốc gia Mỹ, nhấn mạnh rằng việc duy trì chế độ ăn cân bằng ngay từ bữa sáng, đặc biệt là hạn chế muối và uống đủ nước, có thể góp phần bảo vệ chức năng thận lâu dài.
Các loại trái cây như táo, việt quất hoặc bưởi cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp giảm stress oxy hóa - yếu tố gây tổn thương tế bào gan.
Tuy nhiên, chuyên gia lưu ý nên ăn nguyên quả thay vì nước ép để giữ lại chất xơ và tránh tăng đường huyết nhanh.
Những thói quen trên có thể khiến gan phải làm việc nhiều hơn, đồng thời ảnh hưởng gián tiếp đến chức năng thận.
Như vậy, chỉ cần duy trì bữa sáng đơn giản nhưng cân bằng - giàu chất xơ, ít muối, uống đủ nước và hạn chế thực phẩm chế biến - bạn có thể giúp gan giảm gánh nặng chuyển hóa, hỗ trợ thận lọc thải hiệu quả và góp phần bảo vệ sức khỏe lâu dài.
