Trong Đông y, mọi người hay dùng nước lá để xông khi bị cảm cúm, giúp hồi phục bệnh nhanh chóng bằng việc thải chất độc qua đường mồ hôi. Xông còn làm giãn các mạch máu dưới da giúp lưu thông và máu đến nuôi da nhiều hơn.
Sau sinh, cơ thể mẹ chưa hồi phục hoàn toàn. Việc tự ý xông thảo dược hay dược liệu không đảm bảo thành phần, liều lượng là không an toàn. Ngoài ra, quan niệm xông hơi để se khít âm đạo và hết sạch sản dịch là không có cơ sở khoa học. Xông hơi có thể giúp thư giãn, giảm stress, mệt mỏi, nhưng cần thực hiện đúng cách và đúng thời điểm.
Bệnh viện tiếp nhận nhiều trường hợp gặp biến chứng sau sinh do tự ý xông vùng kín ở nhà, như bỏng nhiệt, nhiễm trùng,…Việc tự ý ngâm trực tiếp hoặc thụt rửa sâu bằng nước lá có thể vô tình đẩy vi khuẩn từ bên ngoài hoặc từ chính lá cây chưa được rửa sạch, đi ngược vào bên trong âm đạo, tử cung, gây nhiễm trùng huyết hoặc hoại tử vết khâu.
Để an toàn, sản phụ sau sinh không nên tự xông hơi tại nhà, đặc biệt khi vết khâu tầng sinh môn đang sưng tấy, rỉ dịch, có dấu hiệu nhiễm trùng hoặc vết thương còn hở. Người đang bị sốt cao, cơ thể suy nhược hoặc có tiền sinh tăng huyết áp.
Chỉ xông khi cơ thể đã hồi phục ổn định, sản dịch đã giảm đáng kể (thường sau sinh từ 7-10 ngày đối với sinh thường) và vết khâu tầng sinh môn đã se mặt. Kiểm soát nhiệt độ, không xông khi nước vừa sôi. Chỉ xông từ 10 – 15 phút (khi hơi nước đã giảm), không xông quá lâu. Tần suất tối đa 2 lần/tuần. Sau khi xông kết thúc, dùng khăn bông sạch thấm khô nhẹ nhàng, không dùng nước đó để ngâm hay thụt rửa sâu.
Cách an toàn nhất là vệ sinh bằng nước ấm sạch hoặc dung dịch vệ sinh dịu nhẹ sau mỗi lần đi tiêu tiểu, thấm khô bằng khăn sạch, thay băng vệ sinh mỗi 3-4 giờ/lần.
Sau sinh, các mẹ cần ăn đủ dinh dưỡng, uống 1,5-2 lít nước. Duy trì chế độ dinh dưỡng bổ sung đa dạng 4 nhóm bột đường, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Tăng cường thực phẩm giàu canxi, đạm, vitamin, một số yếu tố vi lượng như sắt, kẽm, đồng… Bổ sung chất xơ và lợi khuẩn từ sữa chua hỗ trợ tiêu hóa tốt, giảm căng thẳng ở ruột và táo bón.
Thực phẩm cần đảm bảo an toàn chất lượng, nấu chín, hợp vệ sinh. Không ăn đồ sống để tránh bị ngộ độc hoặc gặp vấn đề tiêu hóa. Hạn chế dùng sản phẩm chứa chất kích thích như cà phê, bia rượu, nước tăng lực, nước ngọt… Thức ăn nhiều đường, dầu mỡ, các loại gia vị ớt, tiêu… cần tránh do dễ gây đầy hơi, chướng bụng.
Trong số đó, khoai lang luộc là món ăn đơn giản, quen thuộc với người Việt nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Theo tiến sĩ Teresa Fung, giáo sư dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan (Mỹ), một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều có thể giúp kiểm soát cơn đói, duy trì năng lượng và tránh ăn quá nhiều vào bữa tối.
Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ và carbohydrate phức hợp, giúp cơ thể tiêu hóa chậm hơn, nhờ đó tạo cảm giác no lâu và giữ đường huyết ổn định hơn so với các loại bánh ngọt hay nước ngọt.
Khoai lang còn cung cấp nhiều beta-carotene - tiền chất của vitamin A, cùng vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa.
Đặc biệt, lượng kali trong khoai lang giúp cân bằng natri trong cơ thể, hỗ trợ kiểm soát huyết áp, trong khi chất xơ góp phần nuôi lợi khuẩn đường ruột và cải thiện tiêu hóa.
Nhờ chỉ số đường huyết ở mức trung bình (đặc biệt khi luộc), khoai lang cũng giúp năng lượng được giải phóng từ từ, hạn chế cảm giác mệt mỏi hay thèm ăn vào cuối buổi chiều.
Các chuyên gia khuyến nghị, bữa xế chỉ nên vừa đủ để giảm đói trước bữa tối.
Với khoai lang, 1 củ cỡ vừa (khoảng 100 - 150 gram) là lượng phù hợp cho hầu hết người trưởng thành. Nên chọn khoai luộc hoặc hấp, hạn chế chiên hoặc thêm nhiều đường để tránh làm tăng năng lượng không cần thiết.
Ngoài ra, có thể kết hợp 1 củ khoai lang luộc và 1 hũ sữa chua không đường. Sự kết hợp này cung cấp chất xơ, protein, lợi khuẩn, giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối, theo Harvard Health Publishing.
Uống cà phê mỗi ngày không chỉ giúp tỉnh táo, tăng sự tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi mà còn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe thận. Tuy nhiên, tác động này phụ thuộc vào lượng tiêu thụ, cách pha chế cùng tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Hỗ trợ bảo vệ chức năng thận
Theo Mayo Clinic, cà phê chứa nhiều hợp chất hoạt tính sinh học như polyphenol và các chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm và hạn chế tổn thương tế bào. Những tác động này được cho là góp phần bảo vệ chức năng thận về lâu dài.
Một nghiên cứu công bố năm 2019 trên tạp chí Nephrology Dialysis Transplantation đã phân tích dữ liệu của hơn 4.860 người trưởng thành mắc bệnh thận mạn tại Mỹ. Người tham gia được chia thành 4 nhóm theo lượng caffeine tiêu thụ hằng ngày. Nhóm uống ít nhất tiêu thụ dưới 28,2 mg caffeine mỗi ngày (tương đương chưa đến 1/3 tách cà phê), nhóm thứ hai tiêu thụ 28,2-103 mg, nhóm thứ ba 103-213,5 mg và nhóm cao nhất trên 213,5 mg mỗi ngày (xấp xỉ từ hai tách cà phê trở lên).
Trong thời gian theo dõi 5 năm, có khoảng 1.280 người tử vong. Sau khi điều chỉnh các yếu tố gây nhiễu, kết quả cho thấy cả ba nhóm tiêu thụ caffeine nhiều hơn đều có nguy cơ tử vong thấp hơn so với nhóm uống ít nhất, với mức giảm dao động từ 22% đến 26%.
Lợi tiểu nhưng không gây mất nước
Caffeine trong cà phê có tác dụng lợi tiểu nhẹ, khiến cơ thể đi tiểu nhiều hơn trong thời gian ngắn sau khi uống. Điều này khiến nhiều người cho rằng cà phê có thể gây mất nước hoặc làm thận phải hoạt động nhiều hơn.
Tuy nhiên, theo Harvard Health, ở những người thường xuyên uống cà phê, cơ thể dần thích nghi với tác động của caffeine. Lượng chất lỏng từ cà phê vẫn góp phần vào tổng lượng nước nạp vào cơ thể mỗi ngày và thường không gây mất nước đáng kể nếu người dùng vẫn uống đủ nước.
Dù vậy, cà phê không nên thay thế hoàn toàn nước lọc. Uống đủ nước vẫn là lựa chọn ưu tiên hàng đầu để hỗ trợ thận đào thải chất thải và duy trì các chức năng sinh lý bình thường.
Giảm sỏi thận
Theo Quỹ Thận Quốc gia Mỹ, caffeine có thể làm tăng thể tích nước tiểu, từ đó giúp giảm sự lắng đọng và kết tinh của các khoáng chất tạo sỏi trong đường tiết niệu. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận giảm nguy cơ sỏi thận ở những người thường xuyên tiêu thụ cà phê. Tuy nhiên, lợi ích này không đồng nghĩa với việc uống càng nhiều cà phê càng tốt, theo Very Well Health. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây mất ngủ, bồn chồn, hồi hộp hoặc đánh trống ngực ở một số người.
Với đa số người khỏe mạnh, uống cà phê điều độ không gây hại cho thận và thậm chí có thể mang lại một số lợi ích. Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn lượng caffeine ở mức khoảng 400 mg mỗi ngày, tương đương 3-4 tách cà phê pha thông thường. Tuy nhiên, cà phê không phù hợp với tất cả mọi người.
Caffeine có thể làm huyết áp tăng nhẹ trong thời gian ngắn sau khi uống, đặc biệt ở những người nhạy cảm với chất này. Ngoài ra, lợi ích của cà phê cũng có thể giảm đi nếu thường xuyên thêm nhiều đường, sữa đặc, kem béo hoặc siro hương vị, làm tăng lượng đường và năng lượng nạp vào cơ thể. Người mắc bệnh thận, tăng huyết áp hoặc các bệnh lý nền khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng caffeine phù hợp.
Cho dù bạn có mong muốn tăng cơ hay chỉ đơn giản là duy trì thể lực, protein vẫn đóng vai trò quan trọng.
Protein động vật như thịt, cá, trứng, sữa, whey và casein rất hiệu quả đối với quá trình phát triển cơ bắp, bởi đây là những loại protein chứa đầy đủ các loại axit amin thiết yếu. Protein động vật cũng có hàm lượng leucine cao, là thành phần quan trọng đối với quá trình tổng hợp protein.
Protein thực vật như các loại đậu, hạt, gạo lứt và yến mạch thường thiếu một số axit amin thiết yếu và chứa hàm lượng leucine thấp hơn. Điều này không đồng nghĩa với việc protein thực vật không mang lại lợi ích đối với sự phát triển của cơ bắp. Bạn có thể cần tiêu thụ lượng lớn hơn và đa dạng các loại protein này để đạt được hiệu quả mong muốn.
Protein thực vật vẫn có thể hỗ trợ sự phát triển của cơ, nhưng yêu cầu tiêu thụ hàm lượng cao hoặc kết hợp với các loại protein khác. Một vài loại protein thực vật hoàn chỉnh có thể kể đến hạt diêm mạch (quinoa), hạt chia, hạt gai dầu.
Các loại hỗn hợp protein thực vật được phối hợp để tạo thành protein hoàn chỉnh với hàm lượng leucine đầy đủ có thể mang lại hiệu quả phát triển cơ bắp tương đương với protein từ động vật.
Nếu bạn theo chế độ ăn chay hoặc thuần chay, bạn có thể tối ưu hóa việc xây dựng chế độ ăn bằng cách kết hợp các loại protein như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu với các loại hạt hoặc
Protein cung cấp cho cơ thể các axit amin, hay còn gọi là những "viên gạch" cấu tạo nên protein.
Cơ thể bạn phân giải các loại thực phẩm giàu protein thành axit amin. Sau đó cơ thể sử dụng các axit amin này để tổng hợp protein mới và các hợp chất thiết yếu khác, chẳng hạn như chất dẫn truyền thần kinh (các chất truyền tin hóa học).
Một số axit amin nhất định, như valine, leucine và isoleucine, đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với quá trình duy trì và phát triển cơ bắp.
Để xây dựng cơ bắp, cơ thể cần được cung cấp axit amin đều đặn thông qua các loại thực phẩm giàu protein. Quá trình tăng kích thước khối cơ chỉ có thể diễn ra khi có sự cân bằng protein dương.
Điều này có nghĩa là tốc độ tổng hợp cơ bắp phải vượt qua tốc độ phân giải cơ bắp. Một chế độ ăn giàu protein kết hợp với tập luyện kháng lực chính là chìa khóa để ngăn ngừa mất cơ và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.
